szeroki podchwyt

[...] sztangi w opadzie 4 s. - 6-8 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt) do brzucha, siedząc naprzeciwko wyciągu 4 s. - 8-10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki uchwyt) 4s. 8-10 5) Unoszenie tułowia z opadu 4s. MOCNY ZESTAW JA BYM NA RAZIE ZSZEDŁ Z LICZBA SERII TROCHE I ZOBACZYŁ JAK IDZIE Brzuch 1) Skręty tułowia ze [...]

CYKL 4 - tydzień 3 - dzień 5 Dzisiaj nie było treningu tylko sprawdzałam swoje maksy: Wyciskanie żołnierskie 42 kg podciąganie 2 x nachwyt szeroki+3 x podchwyt wąsko Najbardziej jestem zadowolona z tego że zrobiłam te 2x nachwytem szeroko, bo przez wszystkie tygodnie wszelkie podciągania/opuszczania szły mi najgorzej zestaw obowiązkowy nr 1 x 140 [...]

Co Ci da klata i brzych wyrobiony jak odwrocisz sie a tu plecki chodziutkie i waskie barki... wlacz drazek jescze roznymi sposobami szeroki nachtyt waski podchwyt.:)

[...] się do 10 - 12 serii 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) /to jest bardzie na przedramie weż podchwyt 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x progresja 3.Młotki 4 x nie wiemn jak z 12 seriami na bica tu [...]

3.03.14 Przysiad 105-115-125-135-145kgx5 Wl 100-110-120-130-140x5 wioslowanie nachwytem 100-110-120-130-140x5 uginanie stojac podchwyt 55-55-55x8 modlitewnik mlotkowo sztangielka 25kg 2x10 modlitewnik nachwytem 45kg 2x10 przedramie podciaganie 3x20 szeroki nachwyt

[...] sobie dwa cwiczenia na plecy i jakoś lepiej mi sie cwiczyło . Dzis prawie cały dzien w pracy bo na rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10 3.Hammer podchwyt 3x8 4a.Ściąganie [...]

[...] 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio . Poniosło mnie troche z cwiczeniami ale naprawde trening kozak. Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo połsztangą 4x10 2.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10 3.Wiosło na maszynie podchwyt 3x10 4.Ściąganie nachwyt wasko 4x10 5.Hammer sciaganie [...]

Czwartek Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5ONd0a46yno 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo [...]

Wtorek Plecy elegancko weszły , mam nadzieje ze w sobote tak samo nogi bedzie mi sie trenowało . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=pBLoH2Ehbm0 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 3.Hammer podchwyt 3x8 4.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo [...]

[...] 4x15,15,12,12 BICEPS: unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4x12,12,10,10 unoszenie przedramion ze sztangą modlitewnik 4x12,10,10,8 2 DZIEŃ(plecy triceps) PLECY: Drążek szeroki nachwyt 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 5x15,12,12,10,10 przenoszenie sztangi za głowę leżąc 4x12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,10,8 [...]

Plan A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: 2s podciąganie na drążku szeroki nachwyt i 2s wiosłowanie sztangą podchwyt do brzucha Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s Plan B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: MC lub RDL(oba podobne. co [...]

[...] 3s B Niech będą siady przednie już 2x tyg ogarnę zobaczymy 3s Syzyfki 3s żuraw ( nie znanzłem nigdzie tego ćwiczenia jak wygląda) 3s wspięcia 3s Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s Podciąganie na drążku neutral 2s Podciąganie na drążku podchwyt 2s Supermany 3s Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s No nie wiem...kurcze po klacie to [...]

[...] nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s(12-10) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(12-10) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12-10-8-6) -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim - 3s(12-10-8) [...]

[...] poniżej :) Czas treningu siłowego: 59minut Średnie tętno: 138bpm martwy ciąg na prostych nogach (5): 12x80kg 12x80kg 9x100kg 8x100kg 6x110kg podciąganie na drążku (4serie, szeroki nadchwyt, wypornik): 11 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 9 x 22,5kg wiosłowanie sztangą (4): 11x60kg 11x60kg 11x60kg 11x60kg wiosłowanie siedząc do klatki (wyciąg [...]

[...] daj stały ciężar Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10 Sobota Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max Podciąganie sztangi w opadzie szeroki nachwyt 3x 8/10/12 Podciąganie sztangi w opadzie wąski podchwyt 3x 8/10/12- daj na zmianę podciąganie [...]

[...] sobie taki plan: Podciąganie na drążku: 2 x podchwyt 2 x nachwyt Co miesiąć zmieniam szerokość chwytu. Pompki: 4 serie średni rozstaw dłoni 2 serie wąski rozstaw 2 serie szeroki rozstaw 2 serie z nogami na podwyższeniu Mam 17 lat, 70kg wagi, 174 wzrostu. I do tego ABS II na brzuch. Nóg nie trenuje, bo dużo jeżdzę na rowerku i wydaje mi się, [...]

[...] w wąskim uchwycie -3 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Nogi - ćwierć-przysiady ze sztangą na plecach, szeroki rozkrok - 4 serii po 10 powtórzeń - wykroki - 3 serie po 12 powtórzeń - żuraw 4 serie po 12 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 5x6-10 - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 - skłony , leżąc, poziomo 3x10-15 - skłony boczne 3x10-15 Wtorek: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt, nachwyt 3x6-10 - podciąganie sztangi, w opadzie tułowia, do klatki 3x6-10 - martwy ciąg 3x6-10 - wznosy barków 3x6-10 Czwartek: - przysiady ze sztangą, [...]

[...] oraz czy zaczynać od większego ciężaru i schodzić czy odwrotnie, żeby efekty były jeszcze lepsze . A Nogi -przysiady Plecy -martwy -pociąganie na drążku nachwyt szeroki uchwyt Klatka -wyciskanie hantli skos dodatni Barki -arnoldki Triceps -pompki na poręczach Biceps ? B Nogi -przysiady wykroczne Plecy -martwy na prostych nogach - [...]

[...] (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 130 x 6p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 35 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 30 x 10p, 30 x 10p barki - push press 40 x [...]